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对遭遇挫折总是反应过激,你该怎么办?

2019-04-03 来源:36氪  浏览:    关键词:

编者按:生活中历来不乏以积极和昂扬的姿势面对各种应战的人,也历来不乏阅历了一点儿波折就自怨自艾反响过度的人,后一类人就好比是掉进了思想的圈套,以简单的二分法限制住了自己。

生活是复杂和含糊的,观赏到它的奇妙之处需求你坚持明智和快乐,你能够有认识地改动你的想法,让它稍微温和一点,而不是那么极端。

本文作者Melody Wilding,原文标题The Mental Trap That Makes You Overreact to Setbacks。

我们都知道有人以勇气和文雅迎接生活的应战,在压力下坚持冷静和镇定的人,能够以宽庞大量的态度看待忧虑、恐惧以至不公。

我历来都不是那种人。

作为一个典型的胜利人士,我总是倾向于把自我价值同等于外在的认可。

有时,它能够推进我愈加努力地工作,滋长了我的雄心壮志。

但不时为取得下一次胜利而活着,也让我把每一个小波折都当作一场大灾难来处置,让我一度满脑子里都充溢着“我什么都做不好”、“我必定要失败”之类的戏剧性想法。

或许你会对这种无认识的过度反响产生共鸣。

当你和朋友吵了一架,让你确信你们俩的关系曾经彻底玩完了,或者你的伴侣做了一些伤害你的事,让你置信你真的恨透了他们。

我们以至在盛行文化和政治中也看到了这一点——在这个世界里,我们常常很快天时用二分法将人们分为好人或坏人,值得敬佩或应当轻视,却没有完整了解他们的动机或更全面的状况。

这些爱/恨、是/否、好/坏的反响循环往复,往好里说可能带来压力,往坏里说可能对人际关系构成无法补偿的损伤。

极端思想的倾向在心理学上被称为二分思想,或黑白思想,这是一种常见的心理错误,会扭曲你对理想的认知。

当你堕入二分法思想时,你就抹杀了可能存在的“灰色空间”。

你开端用“要么都有要么全无”的思想来看待这个世界,专注于事情“应该”或“必需”是什么样子,致使于你让自己变得僵化以至无法改动。

每个人都会时不时地与二分法思想作斗争。

我们天生盼望次序,把事物分红基本类别有助于你的大脑更有效地处置外界输入的信息——即便不一定精确。

从进化的角度来说,这类思想和信息处置方式是至关重要的,它保管了宝贵的能量,使我们的祖先顺应环境中的潜在要挟。

但在现代,这种自动反响会给你带来省事。

当你以非黑即白的方式思索时,你可能会误解他人的企图,或障碍自己取得进步的机遇。

事实上,研讨标明,这种二元思想方式会招致有害的圆满主义,并对使你对自我价值产生过低的评价,同时会招致你误解他人的心情。

生活是复杂和含糊的,观赏到它的奇妙之处需求你坚持明智和快乐。

因而你应该有认识地改动你的想法,让想法更理想一点,不那么极端一点。

减少二分法思想的第一步是招认自己何时堕入了二分法思想的圈套。

当你发现自己在用绝对的语气说话时,要留意像“这种事总是会发作”或“永远不会胜利”这样的措辞。

还要留意当你的想法变得消极的时分,试着以一个悲观的评价来抵消它们。

例如,假如你觉得自己刚刚做的演讲是一场灾难,深呼吸,给你的表现打分,分值从0到100,它可能不是100,但同样不可能是0——不圆满,但也不是尽善尽美。

当你堕入二分法思想的泥淖中无法自拔时,你的大脑会超负荷运转,以维护你免受感知到的要挟。

即便你并没有真正处于风险之中,你的身体也会释放出皮质醇和肾上腺素等化学物质,加剧你的焦虑,同时,你的留意力、决策和自控等功用也会遭到影响。

当你觉得自己反响过度时,你能够运用正念的技巧来稳定自己的身体状态,它能够辅佐你缓解心情反响,并使你的神经系统宁静下来。

我最喜欢的基础练习之一是“5-4-3-2-1技巧”,它请求你一次只运用一种感官:辨认你能看到的五种事物、四种声音、三种身体觉得、两种气息和一种你正在阅历的滋味。

你也能够尝试每4秒钟中止一次吸气-坚持-呼气的过程。

既然你曾经准备好更明晰地思索问题了,那也该驳斥你的二分法思想了。

你的目的是经过这样的问题来应战你的想法能否真实:有什么客观的证据或事实支持这个观念?其他人会如何看待这种状况?还有哪些角度是我还没有思索到的?发明另一种看待状况的方式被称为“重构”,它能够减少任何招致你压力的错误感知的效能。

质疑你的无认识思想能够辅佐你发现新的中间立场和更平和的反响方式。

研讨标明,当消极心情呈现时,自我同情能够增强你应对它们的才干。

为此,当你内心独白中满是对自己缺乏之处的思索时,问问自己:我往常还能做出更好的假定吗?然后再回过头来看看其他问题,试着从这种状况中抽身出来,看看你是如何把自己塑构成一个尽善尽美的形象的。

当你学会正确空中对世界的灰色阴影时,你会发现如何更明晰、更精确地思索——思索你所处的环境以及你在塑造它们的过程中所扮演的角色。

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